среда, 19 июня 2013 г.

Продолжаем разговор о разминке вперед Цигун.

Теперь наклонитесь и расслабьтесь. Начинайте покачивать руками за счет легких вращательных движений туловища (туловище просто колеблется вокруг оси, проходящей через позвоночник).
После этого присядьте, опираясь руками о колени. Подошвы стоп полностью стоят на полу. Пружиньте, слегка, ногами, в этом положении. Затем разведите колени и станьте на пальцы ног, руки остаются на коленях.
Продолжайте мягко пружинить.
Встаньте. Постойте расслабленно около минуты. Не забывайте, что при этом спина должна оставаться расслабленно прямой.
Помните, я говорил о двух распрямлениях в предыдущих статьях? Их следует соблюдать. Так же как и три пустотности.
И еще, если ваши кисти не принимают активного участия в упражнениях (например, иногда требуется сжать их в кулаки и тому подобное) то формируйте их как для ощущения Ци (об этом – в статье о том, как почувствовать Ци). То есть, прямой средний палец наклоните в сторону ладони. Указательный и безымянный остаются практически на месте. Мизинец немного оттяните назад, в сторону тыльной части кисти, а большой немного продвиньте вперед. В середине ладони образуется углубление.
На фото и видео, в названной статье, формирование руки показано достаточно подробно.
В скором времени будет выложено видео по разминке.
Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

В чем коварство прямых ударов в Ушу.

В чем коварство прямых ударов в Ушу.
Недавно мне на e-mail пришел вопрос о том, чем опасны прямые удары. Я не буду останавливаться на общеизвестных характеристиках. Это будет просто повторением того, что есть в каждой книге по боксу и тому подобной литературе.
Гораздо интереснее, что при нанесении таковых ударов, на уровне лица, очень сложно контролировать движение руки.
Восприятие расстояния до нее настолько искажено, что можно сравнить с попытками определить дистанцию до удаленного предмета, находящегося на морской глади. Попробуйте определить на глаз, сколько километров до какого-либо острова, видного с берега.  А потом найдите точные данные по карте или с помощью приборов. Разница будет поразительная!
Или, вспомните, насколько обманчива кажущаяся близость гор кажется вот они, рукой подать, а идти, иногда приходится не один час, а то и день.
 При движении руки по линии взгляда возникает сходная ситуация – рука приближается гораздо быстрее, чем это кажется неопытному глазу. Именно поэтому подобные удары довольно часто достигают цели.
Да и скорость руки, при этом, очень велика, само же движение происходит по кратчайшей траектории. При слиянии этих факторов прямые удары очень эффективны.
Кроме того, в Ушу существует довольно много способов наносить удары скрыто, когда оппонент видит бьющую руку только перед самым столкновением с ней. Если у него нет развитого интуитивного чувствования противника, то такой удар отразить практически невозможно.
Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

вторник, 11 июня 2013 г.

Когда заниматься Цигун.

Очевидно что, для получения максимального результата, тренировки должны быть систематическими.
В идеале – занятия должны быть каждый день.
Можно услышать в ответ, что на это нужно время и силы. Но мои ученики, которые прозанимались хотя бы год, сами говорят, что им чего-то не хватает, если в какой-то день они не были на тренировке или не выполняли дома то, что я им рекомендовал.
Согласен, кто-то работает, кто-то учится...
Но выделить в день полчаса для тренировки, все-таки, можно.
Или тренироваться через день, но, желательно, регулярно, не пропуская занятий.
Меня часто спрашивают о времени суток, которое лучше всего для Цигун. На этот вопрос я постараюсь сейчас ответить.
В идеале – тренировки два-три раза в день.
Первая – в промежутке с пяти до семи утра.
 Тому, кто занимается Цигун в это время, зарядка энергией на весь день обеспечена. Но здесь есть некоторые нюансы, о которых я расскажу в личном общении (переписка).
Второе, очень выгодное для занятий время – вечером.
Этот период лежит в промежутке от 17-ти до 23-х часов. Сразу хочу оговорить, что есть мастера, которые рекомендуют дневные тренировки – с 11-ти до часу дня, с 11-ти до часу ночи и так далее. Есть много нюансов, связанных со временем выполнения того или иного вида Цигун. Но, исходя из не только моего опыта, не стоит заниматься Цигун в полдень и в полночь, если вы точно не знаете, для чего это нужно. Необходимость в таких тренировках зависит от личных целей, которые могут быть довольно разными.
В этой статье мы остановимся на интервалах времени, приемлемых для основной массы тренировок. Итак, это утро и вечер.
Хорошо заниматься два раза, можно один. Это зависит от наличия свободного времени. У современного человека, обычно, свободное время в дефиците. Но, возможно, стоит пересмотреть свой ритм жизни – уменьшите время пребывания за компьютером (игры или общение в чате, на форуме) или телевизором. Уверен, что освободится достаточно минут (а то и часов) для тренировок.
Некоторые авторы рекомендуют заниматься три раза в день. Но вряд ли это возможно для работающего человека.
 Со временем, когда вы поймете основные принципы Цигун, вы, возможно, создадите свой, индивидуальный Цигун.
Хочется добавить, что выполнение, например, 24-й формы Тайцзи, занимает около пяти – десяти минут (это зависит от темпа выполнения формы).
И еще, нужен самоконтроль – ваши ощущения.
Кстати, по мере тренировок, занимающиеся начинают все лучше чувствовать свой организм. Слушая себя, человек начинает точнее понимать, когда и какие тренировки ему нужны. Но это приходит с опытом.
В дальнейшем будет рассказано и о работе со стихиями.
Но, сначала, освоим тот Цигун, о котором начали говорить в предыдущих статьях.
Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

пятница, 7 июня 2013 г.

Разминка перед Цигун.

Не вздыхайте, дорогой посетитель, разочарованно... Да, в данном Цигун, как и во многих других, разминка очень важна. Что будет если, без разогрева мышц, сразу сесть на шпагат? У многих возникнут довольно неприятные ощущения, вплоть до растяжения связок...

Или пустите воду в  русло, не расчистив его...
Так и Ци - для ее плавного и правильного движения надо подготовить почву. В данном случае - организм.

Вот пошаговое описание разминки.

Расслабленное потряхивание кистями.

Включите, в этот процесс, руки, до плеч.

Подключите все тело, импульс движения идет от ног, руки расслабленно болтаются.

Стоя на месте, вращать всем телом, руки болтаются как хлысты, закручиваясь вокруг корпуса. Закручивание идет от стоп.
Круговое движение телом и руками в вертикальной плоскости. Руки постоянно расслаблены. При вращении "справа - вверх - влево - вниз" и далее. Левея рука, при движении тела вниз и вправо, уходит назад. Сначала вращение выполняется против часовой стрелки. Потом - в обратную сторону.

Руки на поясе. Вращение тазом. Сначала против часовой стрелки (если смотреть сверху), потом - по часовой.

Ладони сложить лодочкой и плотно накрыть ими колени. Вращение коленями. Сначала против часовой стрелки, потом - в обратную сторону.

Стоя на правой ноге и, только опираясь на носок другой, делать круговые движения. Направление - как и в предыдущих пунктах. Потом опорной становится левая нога.

Переплести пальцы рук. Спокойно поднять их, ладонями вверх, до уровня среднего дантяня. на этом уровне, разворачивая ладони, поднять руки вверх и остановиться.
Руки не стоит полностью выпрямлять. Должна присутствовать их естественная согнутость. Ладони должны быть над головой.

Нужно создать ощущение, будто ноги толкают вниз Землю, а руки удерживают вверху ту часть Вселенной, которая находится над Землей. Но, при этом, мышцы руки должны быть расслаблены. Любое напряжение будет только мешать. При этом, должно возникать некое продольное растяжение, расслабляющее тело.
Сначала делается поворот влево, затем - вправо. Это значит, что, не меняя принятого положения рук, надо повернуться всем телом влево, некоторое время слегка попружинить в этом положении, расслабляя и немного растягивая тело. После этого - развернуться вправо и снова все повторить.

Следующий шаг.
Не опуская рук, взяться левой рукой за запястье правой и наклонить туловище влево, расслабляя-растягивая правую сторону тела. И снова сделать несколько мягких пружинящих движений.

Потом повторить, то же самое, в другую сторону, перехватив руки. Теперь правая рука держит левую.
После этого нужно опустить руки и сделать несколько вращательных движений плечами. Туловище принимает в этом активное участие, помогая плечам. Руки расслаблены, с боков туловища.

Следующее движение, скорее всего, проще показать, чем описать.
Надо вращать плечами так, чтобы они работали в противоположных фазах - одно движется вверх, а второе - вниз. сначала плечи вращаются назад, потом - вперед. туловище помогает движению плеч.

Время полной разминки - около десяти-пятнадцати минут.

В скором времени, в этой статье, будет выложено видео, которое дополнит данное описание.

Следующая статья завершит описание разминки.

Сейчас мне хочется еще раз сказать о том, что разминка перед Цигун очень важна.
Некоторые не хотят тратить на нее время. А зря! Благодаря этому циклу тренировки, мышцы, связки, внутренние органы, энергетические каналы - все это готовится полноценно воспринять Цигун. Без разминки эффективность тренировок будет много меньше.


Из беседы Ученика и Мастера.

- Скажите, Учитель, почему мы не начинаем сразу основную тренировку, а тратим время на, всего лишь, разминку. Неужели нельзя обойтись без нее?

Мастер, улыбаясь, спросил:
- Можно ли выстрелить из лука, не натянув тетиву? Можно ли заварить ароматный чай, не нагрев воду?

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов