пятница, 7 июня 2013 г.

Разминка перед Цигун.

Не вздыхайте, дорогой посетитель, разочарованно... Да, в данном Цигун, как и во многих других, разминка очень важна. Что будет если, без разогрева мышц, сразу сесть на шпагат? У многих возникнут довольно неприятные ощущения, вплоть до растяжения связок...

Или пустите воду в  русло, не расчистив его...
Так и Ци - для ее плавного и правильного движения надо подготовить почву. В данном случае - организм.

Вот пошаговое описание разминки.

Расслабленное потряхивание кистями.

Включите, в этот процесс, руки, до плеч.

Подключите все тело, импульс движения идет от ног, руки расслабленно болтаются.

Стоя на месте, вращать всем телом, руки болтаются как хлысты, закручиваясь вокруг корпуса. Закручивание идет от стоп.
Круговое движение телом и руками в вертикальной плоскости. Руки постоянно расслаблены. При вращении "справа - вверх - влево - вниз" и далее. Левея рука, при движении тела вниз и вправо, уходит назад. Сначала вращение выполняется против часовой стрелки. Потом - в обратную сторону.

Руки на поясе. Вращение тазом. Сначала против часовой стрелки (если смотреть сверху), потом - по часовой.

Ладони сложить лодочкой и плотно накрыть ими колени. Вращение коленями. Сначала против часовой стрелки, потом - в обратную сторону.

Стоя на правой ноге и, только опираясь на носок другой, делать круговые движения. Направление - как и в предыдущих пунктах. Потом опорной становится левая нога.

Переплести пальцы рук. Спокойно поднять их, ладонями вверх, до уровня среднего дантяня. на этом уровне, разворачивая ладони, поднять руки вверх и остановиться.
Руки не стоит полностью выпрямлять. Должна присутствовать их естественная согнутость. Ладони должны быть над головой.

Нужно создать ощущение, будто ноги толкают вниз Землю, а руки удерживают вверху ту часть Вселенной, которая находится над Землей. Но, при этом, мышцы руки должны быть расслаблены. Любое напряжение будет только мешать. При этом, должно возникать некое продольное растяжение, расслабляющее тело.
Сначала делается поворот влево, затем - вправо. Это значит, что, не меняя принятого положения рук, надо повернуться всем телом влево, некоторое время слегка попружинить в этом положении, расслабляя и немного растягивая тело. После этого - развернуться вправо и снова все повторить.

Следующий шаг.
Не опуская рук, взяться левой рукой за запястье правой и наклонить туловище влево, расслабляя-растягивая правую сторону тела. И снова сделать несколько мягких пружинящих движений.

Потом повторить, то же самое, в другую сторону, перехватив руки. Теперь правая рука держит левую.
После этого нужно опустить руки и сделать несколько вращательных движений плечами. Туловище принимает в этом активное участие, помогая плечам. Руки расслаблены, с боков туловища.

Следующее движение, скорее всего, проще показать, чем описать.
Надо вращать плечами так, чтобы они работали в противоположных фазах - одно движется вверх, а второе - вниз. сначала плечи вращаются назад, потом - вперед. туловище помогает движению плеч.

Время полной разминки - около десяти-пятнадцати минут.

В скором времени, в этой статье, будет выложено видео, которое дополнит данное описание.

Следующая статья завершит описание разминки.

Сейчас мне хочется еще раз сказать о том, что разминка перед Цигун очень важна.
Некоторые не хотят тратить на нее время. А зря! Благодаря этому циклу тренировки, мышцы, связки, внутренние органы, энергетические каналы - все это готовится полноценно воспринять Цигун. Без разминки эффективность тренировок будет много меньше.


Из беседы Ученика и Мастера.

- Скажите, Учитель, почему мы не начинаем сразу основную тренировку, а тратим время на, всего лишь, разминку. Неужели нельзя обойтись без нее?

Мастер, улыбаясь, спросил:
- Можно ли выстрелить из лука, не натянув тетиву? Можно ли заварить ароматный чай, не нагрев воду?

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

 

Комментариев нет:

Отправить комментарий