Продолжим разговор о том, с чего начинать тренировки

Для того, чтобы занятия Цигун проходили успешно, следует освоить такую практику, как расслабление. Имеется в виду не расслабление не только на физическом уровне, но и на ментальном. Очень важно внутреннее расслабление и спокойствие, отрешенность от событий дня.

Чтобы освоить эту практику, следует найти такое время и место, когда вас никто не потревожит хотя бы минут десять-тридцать.

Лучше присесть на стул, но не развалиться на нем, а сидеть расслабленно, но прямо.

Руки положите на колени, локти расслабьте.

Следует помнить, что для отстраненности от окружающего, можно закрывать глаза полностью. Но не стоит к этому привыкать. Как только вы почувствуете, что уже можете сосредоточиться на себе и своем внутреннем мире, следует перейти к тренировкам расслабления с не полностью закрытыми глазами.

Надо оставлять между веками маленькую щелочку, чтобы свет проникал в глаза. Но, при этом, нельзя что-либо рассматривать.

Свет должен только слегка проникать, чтобы вы не сидели в полной темноте.

Расслабление лучше начинать с выдоха - просто выдыхайте воздух с мыслью о том, что вы расслабляете ту или иную группу мышц.

Начинайте со ступней: сначала пальцы, потом вся ступня, голеностопный сустав.

Потом пройдите снизу вверх мышцы голени, колено…

Еще раз пройдитесь внутренним взором по уже пройденному пути. Если почувствуете, что какая-то мышца напряжена – расслабьте ее. Уделите этому немного времени. До тех пор, пока почувствуете хорошее расслабление, тепло.

Теперь двигайтесь дальше, вверх.

Расслабьте мышцы бедер - особенно уделите внимание мышцам таза и тазобедренным суставам. Расслабьтесь до пояса.

И снова пройдите сначала весь путь, проверяя расслабленность ваших мускулов.

Теперь расслабьте мышцы тела, постепенно поднимаясь до плеч.

И снова проверьте расслабленность, начиная от кончиков пальцев.

Перейдем к рукам. Начинаем тоже с пальцев и кистей. За ними следуют предплечья, плечи. Не забывайте возвращаться к слушанию своего тела и расслаблять мышцы, которые сами напряглись.

Расслабьте шею.

Чтобы это было легче сделать, проглотите слюну.

Осталось расслабить голову.

Начинать следует с лица – лоб, особенно уделите внимание бровям и векам. Расслабьте мускулы глаз. Перейдите к щекам и губам, подбородку.

Не забудьте расслабить мышцы челюстей.

Переведите свое внимание на голову выше лба и до позвоночника

Теперь вам надо только пробегать вниманием всего себя, проверяя расслабленность.

Очень хорошо осваивать расслабление стоя - это так же пригодится для ваших дальнейших тренировок.

При стоячем положении надо ноги поставить приблизительно на ширину плеч (для устойчивости) и слегка согнуть их в коленях. Следите за тем, чтобы, при взгляде вниз, колени не выходили за кончики пальцев. Еще лучше, если они будут проецироваться на середину стопы.

В таком положении надо следить за тем, чтобы оставались работающими только те мышцы, которые нужны, чтобы стоять.

Таз, при этом должен быть немного подан вперед, как если бы вы сидели на очень высоком стуле.

Не забудьте о позвоночнике – он должен быть расслабленным, но оставаться максимально прямым

 Первое распрямление надо получить в области поясницы – именно для этого и подбирается таз.

Чтобы почувствовать, как распрямляется позвоночник, достаточно положить, перед тем, как подать таз вперед, ладонь на область поясницы.

Второе распрямление – шейный отдел позвоночника.

Для этого положите ладонь на шею (сзади).

Немного подобрав подбородок и «подвесив» макушку (представьте себе, что шея расслаблена, а голова подвешена за волосы), почувствуйте, как выпрямляется позвоночник.

Эти два распрямления должны присутствовать всегда при занятиях Цигун, если нет необходимости двигать головой или тазом.

Сколько времени понадобится для наработки физического расслабления? Это зависит от вашего усердия и времени, которое вы сможете уделить каждому занятию.

Из разговора Ученика и Мастера.
- Сколько понадобится времени для освоения того, что вы объяснили сегодня?
- Трудно сказать. Каждое дерево растет по-своему... Много зависит не только от его возможностей, но и от условий, в которых оно растет.

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов